Riscos do sedentarismo
São muitos e perigosos os riscos do sedentarismo, desde a maior prevalência de enfermidades cardiovasculares como a cardiopatia isquêmica e a hipertensão arterial, até o desenvolvimento das enfermidades cronico-degenerativas, tais como a osteoporose e as artroses, passando pelos quadros de ansiedade/depressão, mais comuns e mais graves nas pessoas sedentárias.

Quanto fazer
Porque as pessoas trazem diferenças relacionadas à idade, ao histórico de contato com o exercício físico, ao condicionamento geral, à fisiologia, não é possível estabelecer uma tabela de atividades com a quantidade ideal.
É preciso considerar enfermidades co-existentes e até a personalidade, o temperamento da pessoa.
Em geral, se sugere que se pratiquem exercícios aeróbicos por 40-50 minutos, no mínimo 3 a 4 vezes por semana. A caminhada é recomendada. E seja o que for fazer, deve-se evitar carregar pesos, usar  roupas e calçados adequados e, principalmente, sob controle médico.

O que fazer
É a ocorrência de prazer ou não que vai determinar a regularidade do exercício. É verdade que, a partir de um determinado momento, a química ajuda: a liberação de endorfinas gera uma sensação de bem-estar, que "vicia". São verdadeiros "tranquilizantes" naturais liberados durante a atividade física.
Mas é importante também que a atividade escolhida tenha a ver com o gosto da pessoa. Tem quem prefira jogos coletivos, outras pessoas preferem pedalar ou nadar, e assim por diante. O fundamental é que o exercício seja adequado às condições biológicas do indivíduo e cause prazer.

O que não fazer
O principal erro cometido pelas pessoas é se submeterem a uma grande carga de exercícios de forma brusca, sem avaliação médica, correndo riscos, desde uma simples distensão muscular até um infarto do miocárdio. O exercício físico, aliás como tudo na vida, deve ser bem planejado e executado com segurança. O grande benefício do exercicio é sua regularidade, daí que a sua descontinuidade faz com que a pessoa perca seu condicionamento e volte a ser submetida aos mesmos riscos do sedentarismo.
Outro detalhe importante é a segurança durante a atividade física. Caminhar em beira de estradas e rodovias, por exemplo, é severamente contra-indicado. Os riscos de acidente acabam mais altos dos que os benefícios gerados pelo exercício.