As férias foram feitas para relaxar a cabeça e o corpo. Mas no sentido positivo da palavra. Relaxe, mas não seja relaxado. Nada de desatar a comer guloseimas ou se atirar ao sol como se fosse a última vez. Aproveite que um novo ano começa com páginas em branco a preencher e coloque a saúde no topo da sua lista.

Sol é essencial, ajuda a evitar a osteoporose e é um grande aliado no combate à depressão, mas os especialistas alertam que 15 minutos semanais são o bastante para obter tais benefícios. O bronzeado, lembram, não passa de uma tentativa desesperada do organismo de produzir uma cor mais escura para se defender da radiação excessiva, por meio da hiperprodução de melanina. Essa explicação já é motivo suficiente para pensar duas vezes antes de se jogar na areia por horas a fio.

Mas, se precisar de mais uma razão, vale o alerta: os raios estarão ainda mais intensos neste ano. De acordo com o coordenador do Laboratório de Física das Radiações da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS), Cássio Stein Moura, a cada 11 anos o sol intensifica a sua emissão de luz visível e de ultravermelho, o que dá a sensação de mais calor e também o torna mais perigoso.

— Essa medição já é acompanhada há mais de 50 anos. Já se sabe também que nos dois anos seguintes a esse reforço na intensidade do sol, a incidência de câncer de pele aumenta consideravelmente — avisa Moura.

Toda a cautela que vale para o sol também deve ser adotada na alimentação. Neste período do ano, a tendência é comer mais e optar por alimentos diferentes. Alguns bares e restaurantes também não mantêm os produtos refrigerados de maneira correta, o que multiplica os casos de gastroenterite ou de infecções intestinais, que podem ser causadas por vírus ou bactérias. A higiene é importante sempre, mas precisa ser redobrada no verão.

— Se chegou ao bar ou ao quiosque, não confiou no aspecto do ambiente e não tem outra opção por perto, opte por um produto industrializado e sem maionese, que venha dentro de embalagens e com o qual o atendente não tenha contato com as mãos — aconselha a nutricionista Júlia Dubin Melnick.

Para o clínico geral Carlos Rodrigues Picarelli, que atende no Hospital Nossa Senhora dos Navegantes, de Torres, e no Santa Luzia, de Capão da Canoa, os veranistas se descontrolam em três quesitos: sol, água e comida.

— Todos os anos são feitos os mesmos alertas: não entre no mar em áreas sem salva-vidas, coma apenas alimentos com controle de higiene, hidrate-se, fuja do sol em horários impróprios. Nada adianta. A impressão que dá é de que as pessoas não escutam — lamenta Picarelli.

CABELO

Os riscos
O excesso de sol pode danificar os cabelos. Os raios desbotam a tonalidade natural ou tingida. Deixa as madeixas opacas, frágeis e quebradiças. A água do mar e da piscina também podem ressecar os fios.

O que fazer
— Não há melhor protetor do que os bonés e chapéus.
— Você também pode investir em um leave-in, que é sem enxágue, com proteção UVA e UVB. Ele deve ser aplicado da raiz às pontas. Algumas marcas oferecem modelos à prova d'água.

OLHOS

Os riscos
Os olhos são uma região sensível e podem sofrer danos por conta dos raios solares. A exposição indevida pode resultar em catarata precoce e degeneração da retina, evoluindo para cegueira com o passar do tempo. O calor também tende a deixar os olhos ressecados, desconforto para quem usa lente de contato.

O que fazer
— Os olhos das crianças são mais sensíveis. Óculos escuros devem ser usados desde a infância. Faça com que os pequenos se habituem às hastes pelo menos enquanto estiverem na praia.
— A lente escura dilata a pupila e facilita a penetração dos raios solares, por isso não abra mão daquelas fabricadas com bloqueadores dos raios UVA e UVB.
— Lentes de contato podem ser usadas na beira do mar. Também não há problemas em mergulhar na água com elas. Só não vá esquecer e abrir o olho debaixo da água. Se porventura um grão de areia entrar no olho, não se desespere. Retire as lentes e lave-as.
— Para o ressecamento dos olhos no verão, uma solução simples é o uso de colírios que imitam a ação da lágrima.

Preste atenção
A conjuntivite tende a ser mais frequente no verão, porque a população se expõe mais ao sol. Com isso, a produção da lágrima (responsável por lavar o olho e protegê-lo de impurezas) é escassa, permitindo que vírus e bactérias avancem. Por isso, não relaxe. Lave as mãos com sabão e reforce a limpeza com álcool gel.

ROSTO

Os riscos
A pele do rosto é mais fina e está constantemente exposta. É nessa região que aparecem as primeiras manchas causadas pelo sol. Os efeitos nocivos do sol, como manchas, sardas e o câncer são cumulativos e podem ser notados após 15 anos de exposição contínua.

O que fazer
— Retoque o protetor solar de fator 30 a cada duas horas, pelo menos.
— É bom visitar o dermatologista antes de abrir a temporada de férias. Alguns cremes são indevidos para o verão, como os ácidos retinóicos, pois reagem em contato com a luz solar, podendo causar alergias.

PELE

Os riscos
O câncer de pele é o mais incidente na maioria das regiões do Brasil. Uma das maiores causas é a exposição excessiva ao sol. Os gaúchos têm mais motivo para se preocupar. Um deles diz respeito à camada de ozônio. O buraco desta estrutura que protege a terra, filtrando os raios nocivos, fica voltado para o sul do país no verão.

No calor, a população também fica sujeita à insolação. Ela ocorre quando o organismo esquenta mais do que pode suportar e não está devidamente hidratado. O indivíduo perde os sentidos, apresenta febre acima de 40°C e vômito, em alguns casos.

O que fazer
— Se você não abre mão da cor dourada, pelo menos cuide o horário: procure a sombra entre as 11h e as 17h.
— Aplique o protetor de fator 30 por todo o corpo a cada duas horas ou sempre que sair da água. Não esqueça de reforçar as doses nos pés, lábios e orelhas.
— Além do filtro solar também adote camisetas de algodão, bonés e óculos. Guarda-sol de náilon não bloqueia a passagem dos raios. Prefira os de tecido.
— Os óleos bronzeadores dão uma pseudotonalização morena, mas na verdade a pele está exposta. Melhor apostar no autobronzeador, que não agride a derme. Lembrando que o produto não substitui o protetor solar.
— Para não ter insolação, mantenha o organismo hidratado. Beba dois litros de água ao dia e evite permanecer em locais abafados e sob raios intensos de sol.

Preste atenção
Basta o mar esquentar e o tom das ondas clarear para as mães-d'água aparecerem. Não há nada que se possa fazer para prevenir a queimadura. Se uma delas grudar em você, despeje vinagre. Depois de se ver livre, procure um médico.

PÊLOS

Os riscos
A eliminação de pêlos indesejados se torna mais frequente quando o tempo esquenta e a mulherada mostra o corpo. Pode parecer fácil, mas seja com aparelho de barbear ou com cera, é preciso ter cuidado para não encravar ou embolotar a pele.

O que fazer
— Para evitar que os pêlos encravem, tomar banho com bucha vegetal é o primeiro passo. A aspereza da esponja auxilia na eliminação das células mortas, dando uma força para que os fios despontem na pele com maior facilidade.
— Prestar atenção na retirada do pêlo. A cera deve ser aplicada no sentido em que eles nascem e retirada na direção oposta. Na hora de passar lâmina é preferível que seja no sentido em que ele nasce.

PÉS

Os riscos
O piso ideal para caminhadas é reto e plano. O calçado, um tênis confortável. Isso é o oposto do gosto de boa parte dos veranistas, que prefere os pés descalços em contato com a areia fofa. Falta de cautela pode favorecer lesões.

O que fazer
— Evite andar na areia junto ao mar. Essa parte é mais dura e inclinada, podendo ocasionar lesões nos ligamentos ou torções no tornozelo.
— Caminhar descalço nunca é uma boa alternativa. Para se reduzir danos, o melhor é se exercitar dentro da água ou na areia fofa, que amortecem o impacto.

Preste atenção
Os fungos são danados. Os local preferido de proliferação é nas unhas, entre os dedos, e na região genital, principalmente das mulheres. Para evitá-los, seque bem entre os dedos e evite passar o dia com o biquíni molhado e cheio de areia. A umidade favorece as candidíases (infecções) e podem comprometer as suas férias. Os sintomas são coceira e ardência nos genitais.

SEXO

Os riscos
No verão, os instintos ficam mais aflorados. São comuns relações casuais, que sem o cuidado adequado podem resultar em doenças ou gestações indesejadas

O que fazer
Se for ter relações sexuais, não tire da mente uma palavra básica: camisinha. Ela previne doenças sexualmente transmissíveis e também a gravidez.

Fontes: Henrique Schneider, oftalmologista, Rachel Garcia, dermatologista, Carlos Rodrigues Picarelli, clínico geral, Cássio Stein Moura, físico.

A DIETA DO VERÃO
Não dê folga para os cuidados com a alimentação. Os nutricionistas recomendam que o intervalo entre uma comida e outra seja de, no máximo, duas horas. Uma boa dica é carregar dentro da bolsa, para saborear escutando o barulho das ondas, barras de cereais, frutas secas e castanhas. Não abuse de frituras e bebidas alcoólicas, principalmente se não estiver acostumado. A chance de ter uma gastroenterite (ou infecção intestinal) e precisar de atendimento hospitalar é grande. Um guia para sua alimentação na praia:

Crepe:
É um alimento calórico e rico em gordura. Devem ser consumidos com moderação, no máximo uma vez por semana, e como substituto do jantar. Calorias: 450

Queijo coalho:
Pode ser uma opção de lanche da tarde. O ideal é que ele seja adquirido em quiosques com condições de higiene. Calorias: 180

Picolés:
Prefira os picolés de frutas ao cremosos ou sorvetes. São mais leves, engordam menos e são mais nutritivos. Calorias: 40

Milho verde:
Opção para lanche na beira da praia. Resista ao impulso de colocar manteiga e se contente com pitadas de sal. Calorias: 110 calorias

Sanduíche natural:
Se não quiser trocar o mar e a areia por um almoço em família, opte por um sanduíche natural vendido na beira da praia. Sem maionese. Calorias: 280

Para beber

Água:
Se você ainda não adquiriu hábitos saudáveis de alimentação, pelo menos dê uma chance para a água. Não abra mão de tomar dois litros por dia

Cerveja:
Só é uma boa companheira para a beira da praia se for balanceada com água. A regra é um copo de cerveja para um de água. O álcool inibe a produção do hormônio antidiurético vasopressina, responsável pela inibição da urina. Com essa substância descontrolada, aumenta-se o número de vezes em que a pessoa vai ao banheiro, o que pode causar desidratação.

Suco ou água de coco:
Ótimas opções para manter o corpo hidratado. Os sucos são mais calóricos, porém muito saudáveis. Aqueles de cor alaranjada (mamão, laranja e cenoura) ajudam a potencializar o bronzeado. Calorias: 40 (200 ml de água de coco) e 250 (200 ml de suco)

Preste atenção
— O suco de limão é saudável, mas a ingestão deve ser evitada durante a exposição ao sol pelo risco de manchas se entrar em contato com a pele.
— Quem pensa que a ingestão de chimarrão substitui a cota de água está enganado. A bebida tradicional dos gaúchos é diurética e só colabora para a perda de líquidos do corpo, assim como as cafeínas, os chás e o álcool.

Fonte: Júlia Dubin Melnick, nutricionista